Для тех, кто желает быстро привести в порядок свою фигуру и убрать лишние сантиметры в области талии и бедер, мы предлагаем вашему вниманию недельную диету.
Она поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и поможет людям, склонным к вздутию живота.
Составьте свое меню на 7 дней!
Быстрая диета для похудения в домашних условиях за 7 дней
Устали от маскировки животика свободными блузками? Тогда пришло время избавиться от этих нежелательных выпуклостей и избыточного жира. Эта диета будет полезна не только для фигуры, но и для здоровья. Накопившийся жир вокруг живота действительно может впоследствии внести свой вклад в проблемы со здоровьем.
Жир под контролем или простая диета для похудения в домашних условиях
Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона следующе продукты:
- сладости,
- фаст-фуд,
- жареную пищу,
- алкоголь,
- продукты из белой муки.
Выбирая быстрые диеты для похудения в домашних условиях, следует избегать или ограничить употребление соли, так как она чрезмерно удерживает воду в организме и способствует отекам, оптически увеличивая окружность живота.
Лучше всего подходят для вас легкоперевариваемые отварные продукты, сырые или тушеные овощи. Они не задерживаются надолго в желудке, и, следовательно, не вызывают вздутие живота. Точно так же приносит пользу хлеб из цельной пшеницы и льна. Он содержит большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и стимулирует к очищению желудочно-кишечный тракт. Клетчатка, кроме прочего, увеличивает скорость удаления жира из организма, предотвращает его накопление и помогает очистить организм от токсинов. Время от времени также стоит есть продукты, которые ускоряют обмен веществ, например, чернослив.
Отказываемся от вредных привычек
Если вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, одной диеты для похудения недостаточно, отложите газированные напитки и газированную воду, так как они содержат углекислый газ, бурлящий в желудке. Вздутие живота также вызывают овощи из семейства капустные и бобовые культуры. Их можно есть в небольших количествах, при этом лучше делать из них паштеты и пасты, обладающие меньшим газообразующим эффектом.
Избегайте жевательных и сосательных конфет, потому что их употребление приводит к тому, что пищеварительная система получает много воздуха, в результате возникает метеоризм.
Быстрая диета для похудения за 7 дней в домашних условиях
День первый
- Завтрак: 2 столовые ложки отварного коричневого риса, ложка нарезанной кураги и 15 г миндаля залить стаканом соевого молока (или обычного обезжиренного молока).
- Обед: жареный кабачок или баклажан сбрызнутый половиной столовой ложки оливкового масла и такое же количество свежевыжатого лимонного сока, подается на листьях салата айсберг.
- Ужин: 100 г отварной курицы с салатом из огурцов, 2 моркови и лук-шалот с соусом винегрет.
День второй
- Завтрак: 3 ломтика папайи смешать с двумя столовыми ложками простого или соевого йогурта, добавить 3 столовые ложки зерен граната и чайную ложку меда.
- Обед: 100 г салата с крабовыми палочками, сельдерей, салат айсберг и соус винегрет. Половинка манго.
- Ужин: половина запеченного кабачка и 50 г рубленого мяса птицы с помидорами и чесноком, посыпанные чайной ложкой тертого сыра моцарелла.
Третий день
- Завтрак: смешать по 4 столовые ложки ягод черники и ежевики с чайной ложкой меда и щепоткой имбиря.
- Обед: суп из 50 граммов томатов с базиликом и ложкой семян подсолнечника. Картофель с тушеными грибами и ложкой сыра. Овсяное печенье.
- Ужин: филе трески, запеченное в фольге с 5 ломтиками лимона. Головка салата с 6 помидорами черри, зубчик чеснока, петрушка и соус винегрет.
Четвертый день
- Завтрак: половина папайи, половина манго, 2 столовые ложки натурального йогурта и ложка зерновых хлопьев.
- Ужин: 50 г вареной индейки. Салат из листьев салата, 50 г мяса птицы, помидора, капусты, столовой ложки семян тыквы, соус винегрет.
- Ужин: вареное филе лосося, 85 г вареного дикого риса со свежими травами, например, тимьян, базилик, кориандр. Огурцы с ложкой йогурта.
Пятый день
- Завтрак: полстакана кипяченой воды с овсяной смесью и 5 ягодами чернослива, 2 чайные ложки семян тыквы и чайная ложка меда.
- Обед: 75 г форели на гриле, брокколи на пару. Половина грилированного кабачка с рукколой, чайная ложка зародышей пшеницы и ложка нарезанного миндаля.
- Ужин: 100 мл простого йогурта, 2 столовые ложки отрубей, также вы можете добавить 2 столовые ложки семян (на свой вкус) тыквы или кунжута.
Шестой день
- Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с ложкой копченой скумбрии, 3 ломтика помидоров, посыпать зеленым луком.
- Обед: вареное филе лосося. Салат (листья) смешать с 2 ложками семян тыквы, добавить 7 ягод темного винограда и 2 ложки льняного или другого растительного масла.
- Ужин: 75 г жареной грудки индейки, 100 г зеленых бобов на пару и горсть тушеного шпината.
Седьмой день
- Завтрак: 50грамм коричневого риса отварного смешать с чайной ложкой рубленой кураги и 15 г миндаля, залить стаканом соевого молока (или обычного обезжиренного).
- Обед: 50 г жареного филе куриной грудки. Цветная капуста отварная или приготовленная на пару, посыпанная ложкой сыра горгонзола. Запеченное яблоко с чайной ложкой меда.
- Ужин: салат с консервированным нутом, 4-6 сушеными помидорами в масле, горстью ростков подсолнечника, половинкой огурца, ложкой оливкового масла и 3 ложками лимонного сока, все приправить морской солью и перцем.
Не забывайте также о физической активности, пройдитесь с работы пешком, вместо вечеров под телевизором выйдите на вечернюю прогулку перед сном.
