Быстрая диета для похудения в домашних условиях

Быстрая диета для похудения в домашних условияхДля тех, кто желает быстро привести в порядок свою фигуру и убрать лишние сантиметры в области талии и бедер, мы предлагаем вашему вниманию недельную диету.

Она поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и поможет людям, склонным к вздутию живота.

Составьте свое меню на 7 дней!

Быстрая диета для похудения в домашних условиях за 7 дней

Устали от маскировки животика свободными блузками? Тогда пришло время избавиться от этих нежелательных выпуклостей и избыточного жира. Эта диета будет полезна не только для фигуры, но и для здоровья. Накопившийся жир вокруг живота действительно может впоследствии внести свой вклад в проблемы со здоровьем.

Жир под контролем или простая диета для похудения в домашних условиях

Отказываемся от вредных привычекПрежде всего, необходимо исключить из своего рациона следующе продукты:

  • сладости,
  • фаст-фуд,
  • жареную пищу,
  • алкоголь,
  • продукты из белой муки.

Выбирая быстрые диеты для похудения в домашних условиях, следует избегать или ограничить употребление соли, так как она чрезмерно удерживает воду в организме и способствует отекам, оптически увеличивая окружность живота.

Лучше всего подходят для вас легкоперевариваемые отварные продукты, сырые или тушеные овощи. Они не задерживаются надолго в желудке, и, следовательно, не вызывают вздутие живота. Точно так же приносит пользу хлеб из цельной пшеницы и льна. Он содержит большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и стимулирует к очищению желудочно-кишечный тракт. Клетчатка, кроме прочего, увеличивает скорость удаления жира из организма, предотвращает его накопление и помогает очистить организм от токсинов. Время от времени также стоит есть продукты, которые ускоряют обмен веществ, например, чернослив.

Отказываемся от вредных привычек

Быстрая диета для похудения за 7 дней в домашних условияхЕсли вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, одной диеты для похудения недостаточно, отложите газированные напитки и газированную воду, так как они содержат углекислый газ, бурлящий в желудке. Вздутие живота также вызывают овощи из семейства капустные и бобовые культуры. Их можно есть в небольших количествах, при этом лучше делать из них паштеты и пасты, обладающие меньшим газообразующим эффектом.

Избегайте жевательных и сосательных конфет, потому что их употребление приводит к тому, что пищеварительная система получает много воздуха, в результате возникает метеоризм.

Быстрая диета для похудения за 7 дней в домашних условиях

День первый

  • Завтрак: 2 столовые ложки отварного коричневого риса, ложка нарезанной кураги и 15 г миндаля залить стаканом соевого молока (или обычного обезжиренного молока).
  • Обед: жареный кабачок или баклажан сбрызнутый половиной столовой ложки оливкового масла и такое же количество свежевыжатого лимонного сока, подается на листьях салата айсберг.
  • Ужин: 100 г отварной курицы с салатом из огурцов, 2 моркови и лук-шалот с соусом винегрет.

День второй

  • Завтрак: 3 ломтика папайи смешать с двумя столовыми ложками простого или соевого йогурта, добавить 3 столовые ложки зерен граната и чайную ложку меда.
  • Обед: 100 г салата с крабовыми палочками, сельдерей, салат айсберг и соус винегрет. Половинка манго.
  • Ужин: половина запеченного кабачка и 50 г рубленого мяса птицы с помидорами и чесноком, посыпанные чайной ложкой тертого сыра моцарелла.

Третий день

  • Завтрак: смешать по 4 столовые ложки ягод черники и ежевики с чайной ложкой меда и щепоткой имбиря.
  • Обед: суп из 50 граммов томатов с базиликом и ложкой семян подсолнечника. Картофель с тушеными грибами и ложкой сыра. Овсяное печенье.
  • Ужин: филе трески, запеченное в фольге с 5 ломтиками лимона. Головка салата с 6 помидорами черри, зубчик чеснока, петрушка и соус винегрет.

Четвертый день

  • Завтрак: половина папайи, половина манго, 2 столовые ложки натурального йогурта и ложка зерновых хлопьев.
  • Ужин: 50 г вареной индейки. Салат из листьев салата, 50 г мяса птицы, помидора, капусты, столовой ложки семян тыквы, соус винегрет.
  • Ужин: вареное филе лосося, 85 г вареного дикого риса со свежими травами, например, тимьян, базилик, кориандр. Огурцы с ложкой йогурта.

Пятый день

  • Завтрак: полстакана кипяченой воды с овсяной смесью и 5 ягодами чернослива, 2 чайные ложки семян тыквы и чайная ложка меда.
  • Обед: 75 г форели на гриле, брокколи на пару. Половина грилированного кабачка с рукколой, чайная ложка зародышей пшеницы и ложка нарезанного миндаля.
  • Ужин: 100 мл простого йогурта, 2 столовые ложки отрубей, также вы можете добавить 2 столовые ложки семян (на свой вкус) тыквы или кунжута.

Шестой день

  • Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с ложкой копченой скумбрии, 3 ломтика помидоров, посыпать зеленым луком.
  • Обед: вареное филе лосося. Салат (листья) смешать с 2 ложками семян тыквы, добавить 7 ягод темного винограда и 2 ложки льняного или другого растительного масла.
  • Ужин: 75 г жареной грудки индейки, 100 г зеленых бобов на пару и горсть тушеного шпината.

Седьмой день

  • Завтрак: 50грамм коричневого риса отварного смешать с чайной ложкой рубленой кураги и 15 г миндаля, залить стаканом соевого молока (или обычного обезжиренного).
  • Обед: 50 г жареного филе куриной грудки. Цветная капуста отварная или приготовленная на пару, посыпанная ложкой сыра горгонзола. Запеченное яблоко с чайной ложкой меда.
  • Ужин: салат с консервированным нутом, 4-6 сушеными помидорами в масле, горстью ростков подсолнечника, половинкой огурца, ложкой оливкового масла и 3 ложками лимонного сока, все приправить морской солью и перцем.

Не забывайте также о физической активности, пройдитесь с работы пешком, вместо вечеров под телевизором выйдите на вечернюю прогулку перед сном.

Назад: