Хотите похудеть, но не можете себе представить голодание и строгие диеты? У нас есть отличное решение! Диета на 1200 калорий поможет вам похудеть! Для этого вам потребуется лишь немного ограничить ваш рацион и употреблять менее калорийные продукты. И никакого голода и разгрузочных дней!
Интернет изобилует чудесными диетами, которые обещают похудение на несколько килограммов в неделю. Это звучит заманчиво, но осуществить это достаточно сложно. Для достижения этого эффекта, эти диеты часто основаны на минимальном количестве пищи, и таким образом – на постоянном чувстве голода. Конечно, эффект будет сразу, похудеть у вас получится на несколько килограммов, но с использованием таких методов вы получите ухудшение настроения, а иногда и самочувствия, усталость, раздражительность, гнев и плохое настроение.
К сожалению, есть большая вероятность того, что вы «сдадитесь» и наедите потерянные килограммы с удвоенной силой. Как это предотвратить? Мы предлагаем выбрать диету, где вы не будете голодать, и которая будет предоставлять вам питание с регулярной, но небольшой потерей веса. Вот диета на 1200 калорий.
Советы – что и сколько есть на правильном питании на 1000-1200 калорий
Не имеет значения величина и количество ваших перекусов, но имеет значение их калорийность. Основные правила:
- здоровый и сытный завтрак;
- отказ от всех сладостей и сахара, потому что это действительно самые калорийные блюда;
- откажитесь от всех подслащенных и газированных напитков;
- достаточное употребление жидкости.
В качестве жидкости можно употреблять зеленый чай, немного черного кофе и воду. Вы должны выпивать около 8 стаканов в день. Вода является полезной для вашего тела. Она ускоряет обмен веществ и очищает организм от токсинов. Также она помогает в борьбе против целлюлита. Иногда вы можете также пить свежий апельсиновый сок.
Эта диета не требует отказа от мяса, рыбы и других продуктов. Однако, вместо жареной свиной отбивной, выберите гриллированные куриные грудки с травами или запеченный лосось. Они также вкусны, но при этом содержат гораздо меньше жира.
Приобретите обезжиренное молоко и нежирный йогурт. Если вам не нравится обычный йогурт, можно налить его в блендер и смешать со свежими или замороженными овощами. Избегайте использования готовых продуктов с пометкой light. Как правило, их готовят из обезжиренных продуктов, но они содержат больше подсластителей.
Покупайте или выпекайте самостоятельно хлеб из непросеянной муки, и лучше в целом, ограничить употребление мучных продуктов до минимума. Для бутерброда не покупайте ветчину и майонез, поместите на цельнозерновой хлеб кусочек заранее запеченной курицы с чесночным соусом на основе йогурта.
Правильное питание на неделю на 1200 ккал – примерное меню
Примерный ежедневный рацион может быть следующим:
Завтрак
- мюсли с сухофруктами, банан и йогурт;
- черный кофе.
Второй завтрак
- стакан кефира / йогурта;
- 3 кубика горького шоколада.
Обед
- 150г гречневой каши;
- гриллированная куриная грудка с зеленью;
- 100 г вареного брокколи или цветная капуста;
- зеленый чай.
Полдник
- фруктовый салат.
Ужин
- салат с помидорами, оливками и соусом из трав на основе йогурта;
- курица отварная или запеченная или кусочек отварной телятины.
Ниже вы найдете пример правильного питания на неделю на 1200 ккал в течение дня.
Правильное питание на 1200 ккал позволяет худеть не головокружительными темпами, но вы можете быть уверены, что попрощаетесь с избыточным весом медленно, но уверенно. Меню, которое обеспечивает 1200 калорий в день, предотвращает замедление метаболизма и предотвращает эффект йо-йо (возвращение прежнего веса). Кроме того, большое количество небольших приемов пищи заставляет вас не чувствовать голод и не иметь проблем с пищеварением.
Диета на 1200 ккал – меню
Диета на 1200 ккал может быть использована до трех недель. Но имейте в виду, что надо соблюдать пятиразовое питание и не отказываться от какого-либо из блюд, потому что тогда вы получите волчий аппетит.
Не забывайте об упражнениях – бег трусцой или простая прогулка позволит вам сжечь лишние калории, благодаря этому вы достигните еще лучших результатов.
Образец меню на 7 дней на 1200 калорий
ДЕНЬ 1
Завтрак: омлет из одного яйца с ломтиком ветчины.
Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с вареньем.
Обед:
- суп из свежих помидоров с горсткой риса без масла;
- салат со стеклянной лапшой;
- перец, огурцы, томаты, заправленные соусом винегрет.
Полдник: апельсин, сырое или печеное яблоко.
Ужин: овощи (400г), приготовленные в пароварке или отварные.
ДЕНЬ 2
Завтрак, бутерброд:
- 2 ломтика черного, а лучше отрубного или цельнозернового хлеба;
- 2 кусочка филе;
- чайная ложка масла;
- салат.
Второй завтрак: 150 г фруктового желе.
Обед:
- 200 граммов отварного филе рыбы (хека или трески);
- 2 отварных или запеченных картофелины;
- салат с огурцами и помидорами.
Полдник: чашка бульона с овощами.
Обед: тост с творогом и редиской.
ДЕНЬ 3
Завтрак:
- колбаса куриная;
- 2 ломтика черного хлеба;
- по вкусу можно добавить немного томата или горчицы.
Второй завтрак:
- яйцо отварное вкрутую или всмятку;
- печенье;
- огурец или помидор.
Обед:
- чашка вареного риса;
- мусс с фруктами (например, с яблоками, апельсином или клубникой).
Полдник: миска салата с любым цитрусовым.
Ужин:
- тост;
- тунец в собственном соку или отварной хек, треска;
- помидоры.
ДЕНЬ 4
Завтрак:
- нежирный творог (150 г) с ложкой варенья или зеленым луком и огурцом;
- половина тоста.
Второй завтрак: стакан морковного сока.
Обед:
- куриная грудка на гриле;
- брюссельская капуста
Полдник: яблоко или грейпфрут.
Ужин:
- 2 тоста;
- 2 ломтика сыра;
- салат.
ДЕНЬ 5
Завтрак:
- 2 столовые ложки мюсли;
- чашка йогурта 0%.
Второй завтрак:
- ломтик черного хлеба с маслом;
- ломтик ветчины;
- салат.
Обед:
- кольцо лосося на гриле;
- салат с помидорами и луком.
Полдник: вишневое желе.
Ужин:
- салат из огурцов с йогуртом;
- 1/2 гренки.
ДЕНЬ 6
Завтрак:
- 2 ломтика черного хлеба с творогом;
- чайная ложка варенья.
Второй завтрак: 3 мандарина.
Обед:
- 200 г запеченной форели;
- картофельный салат с квашеной капустой.
Полдник: 200 г тушеной брокколи.
Ужин: тост с яйцом и томатной пастой.
ДЕНЬ 7
Завтрак:
- запеканка с кусочками черного хлеба;
- ломтик сыра;
- немного грибов.
Второй завтрак: стакан апельсинового сока.
Обед:
- овощной суп;
- рагу куриное;
- 150 г гречки.
Полдник: 15 грецких орехов или миндаля.
Ужин: тарелка тушеных зеленых бобов.
Такое питание 1200 ккал с меню на неделю позволит вам не голодать и медленно сбрасывать вес.
