Правильное питание на неделю на 1200 ккал

Правильное питание на неделю на 1200 ккалХотите похудеть, но не можете себе представить голодание и строгие диеты? У нас есть отличное решение! Диета на 1200 калорий поможет вам похудеть! Для этого вам потребуется лишь немного ограничить ваш рацион и употреблять менее калорийные продукты. И никакого голода и разгрузочных дней!

Интернет изобилует чудесными диетами, которые обещают похудение на несколько килограммов в неделю. Это звучит заманчиво, но осуществить это достаточно сложно. Для достижения этого эффекта, эти диеты часто основаны на минимальном количестве пищи, и таким образом – на постоянном чувстве голода. Конечно, эффект будет сразу, похудеть у вас получится на несколько килограммов, но с использованием таких методов вы получите ухудшение настроения, а иногда и самочувствия, усталость, раздражительность, гнев и плохое настроение.

К сожалению, есть большая вероятность того, что вы «сдадитесь» и наедите потерянные килограммы с удвоенной силой. Как это предотвратить? Мы предлагаем выбрать диету, где вы не будете голодать, и которая будет предоставлять вам питание с регулярной, но небольшой потерей веса. Вот диета на 1200 калорий.

Советы – что и сколько есть на правильном питании на 1000-1200 калорий

Не имеет значения величина и количество ваших перекусов, но имеет значение их калорийность. Основные правила:

  • здоровый и сытный завтрак;
  • отказ от всех сладостей и сахара, потому что это действительно самые калорийные блюда;
  • откажитесь от всех подслащенных и газированных напитков;
  • достаточное употребление жидкости.

В качестве жидкости можно употреблять зеленый чай, немного черного кофе и воду. Вы должны выпивать около 8 стаканов в день. Вода является полезной для вашего тела. Она ускоряет обмен веществ и очищает организм от токсинов. Также она помогает в борьбе против целлюлита. Иногда вы можете также пить свежий апельсиновый сок.

Эта диета не требует отказа от мяса, рыбы и других продуктов. Однако, вместо жареной свиной отбивной, выберите гриллированные куриные грудки с травами или запеченный лосось. Они также вкусны, но при этом содержат гораздо меньше жира.

Приобретите обезжиренное молоко и нежирный йогурт. Если вам не нравится обычный йогурт, можно налить его в блендер и смешать со свежими или замороженными овощами. Избегайте использования готовых продуктов с пометкой light. Как правило, их готовят из обезжиренных продуктов, но они содержат больше подсластителей.

Покупайте или выпекайте самостоятельно хлеб из непросеянной муки, и лучше в целом, ограничить употребление мучных продуктов до минимума. Для бутерброда не покупайте ветчину и майонез, поместите на цельнозерновой хлеб кусочек заранее запеченной курицы с чесночным соусом на основе йогурта.

Правильное питание на неделю на 1200 ккал – примерное меню

Примерный ежедневный рацион может быть следующим:

Завтрак

  • мюсли с сухофруктами, банан и йогурт;
  • черный кофе.

Второй завтрак

  • стакан кефира / йогурта;
  • 3 кубика горького шоколада.

Обед

  • 150г гречневой каши;
  • гриллированная куриная грудка с зеленью;
  • 100 г вареного брокколи или цветная капуста;
  • зеленый чай.

Полдник

  • фруктовый салат.

Ужин

  • салат с помидорами, оливками и соусом из трав на основе йогурта;
  • курица отварная или запеченная или кусочек отварной телятины.

Ниже вы найдете пример правильного питания на неделю на 1200 ккал в течение дня.

Правильное питание на 1200 ккал позволяет худеть не головокружительными темпами, но вы можете быть уверены, что попрощаетесь с избыточным весом медленно, но уверенно. Меню, которое обеспечивает 1200 калорий в день, предотвращает замедление метаболизма и предотвращает эффект йо-йо (возвращение прежнего веса). Кроме того, большое количество небольших приемов пищи заставляет вас не чувствовать голод и не иметь проблем с пищеварением.

Диета на 1200 ккал – меню

Диета на 1200 ккал – менюДиета на 1200 ккал может быть использована до трех недель. Но имейте в виду, что надо соблюдать пятиразовое питание и не отказываться от какого-либо из блюд, потому что тогда вы получите волчий аппетит.

Не забывайте об упражнениях – бег трусцой или простая прогулка позволит вам сжечь лишние калории, благодаря этому вы достигните еще лучших результатов.

Образец меню на 7 дней на 1200 калорий

ДЕНЬ 1

Завтрак: омлет из одного яйца с ломтиком ветчины.

Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с вареньем.

Обед:

  • суп из свежих помидоров с горсткой риса без масла;
  • салат со стеклянной лапшой;
  • перец, огурцы, томаты, заправленные соусом винегрет.

Полдник: апельсин, сырое или печеное яблоко.

Ужин: овощи (400г), приготовленные в пароварке или отварные.

ДЕНЬ 2

Завтрак, бутерброд:

  • 2 ломтика черного, а лучше отрубного или цельнозернового хлеба;
  • 2 кусочка филе;
  • чайная ложка масла;
  • салат.

Второй завтрак: 150 г фруктового желе.

Обед:

  • 200 граммов отварного филе рыбы (хека или трески);
  • 2 отварных или запеченных картофелины;
  • салат с огурцами и помидорами.

Полдник: чашка бульона с овощами.

Обед: тост с творогом и редиской.

ДЕНЬ 3

Завтрак:

  • колбаса куриная;
  • 2 ломтика черного хлеба;
  • по вкусу можно добавить немного томата или горчицы.

Второй завтрак:

  • яйцо отварное вкрутую или всмятку;
  • печенье;
  • огурец или помидор.

Обед:

  • чашка вареного риса;
  • мусс с фруктами (например, с яблоками, апельсином или клубникой).

Полдник: миска салата с любым цитрусовым.

Ужин:

  • тост;
  • тунец в собственном соку или отварной хек, треска;
  • помидоры.

ДЕНЬ 4

Завтрак:

  • нежирный творог (150 г) с ложкой варенья или зеленым луком и огурцом;
  • половина тоста.

Второй завтрак: стакан морковного сока.

Обед:

  • куриная грудка на гриле;
  • брюссельская капуста

Полдник: яблоко или грейпфрут.

Ужин:

  • 2 тоста;
  • 2 ломтика сыра;
  • салат.

ДЕНЬ 5

Завтрак:

  • 2 столовые ложки мюсли;
  • чашка йогурта 0%.

Второй завтрак:

  • ломтик черного хлеба с маслом;
  • ломтик ветчины;
  • салат.

Обед:

  • кольцо лосося на гриле;
  • салат с помидорами и луком.

Полдник: вишневое желе.

Ужин:

  • салат из огурцов с йогуртом;
  • 1/2 гренки.

ДЕНЬ 6

Завтрак:

  • 2 ломтика черного хлеба с творогом;
  • чайная ложка варенья.

Второй завтрак: 3 мандарина.

Обед:

  • 200 г запеченной форели;
  • картофельный салат с квашеной капустой.

Полдник: 200 г тушеной брокколи.

Ужин: тост с яйцом и томатной пастой.

ДЕНЬ 7

Завтрак:

  • запеканка с кусочками черного хлеба;
  • ломтик сыра;
  • немного грибов.

Второй завтрак: стакан апельсинового сока.

Обед:

  • овощной суп;
  • рагу куриное;
  • 150 г гречки.

Полдник: 15 грецких орехов или миндаля.

Ужин: тарелка тушеных зеленых бобов.

Такое питание 1200 ккал с меню на неделю позволит вам не голодать и медленно сбрасывать вес.

Назад: