Продукты богатые клетчаткой

Продукты богатые клетчаткойЕсли вы хотите быть здоровыми и находитесь в поиске еды, которая помогает похудеть, то вам стоит обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой.

Здоровому взрослому человеку рекомендуется потреблять 20-40 граммов клетчатки в день для профилактики многих заболеваний – в том числе диабета, атеросклероза, болезней сердца, и для поддержания нормального веса.

Но это еще не все! Это замечательное вещество также имеет другие свойства, не только полезные для похудения.

Свойства клетчатки и ее влияние на организм человека

Пищевые волокна играют очень важную роль в рационе питания и являются необходимым составляющим здоровой диеты. Это диетическое волокно, которое выполняет ряд полезных функций:

  • регулирует деятельность кишечной флоры;
  • снижает уровень холестерина;
  • предотвращает голод;
  • ограничивает активность пищеварительных соков;
  • очищает пищеварительную систему от токсинов.

Из-за этих свойств пищевые продукты, богатые клетчаткой, должны составлять основу диеты, составленной с заботой о вашем здоровье! Стоит помнить, что большее количество этого полезного вещества содержится в сырых, а не в обработанных пищевых продуктах. А где же именно больше всего?
Продукты, богатые клетчаткой
:

  • Продукты богатые клетчаткойотруби,
  • каши,
  • хлопья зерновые,
  • коричневый рис,
  • цельная пшеница и цельные зерна,
  • капуста брюссельская,
  • капуста кольраби,
  • брокколи,
  • зеленый горошек,
  • смородина,
  • крыжовник,
  • ежевика,
  • малина,
  • курага и чернослив.

Ежедневное потребление клетчатки должно составлять от 20 до 40 граммов. Эти продукты особенно рекомендуется для людей, страдающих от избыточного веса, сахарного диабета, атеросклероза и почечно-каменной болезни.

Если вы хотите обеспечить ваш организм большим количеством этого вещества, то хорошо выбирать те продукты, которые мы можем съесть целыми – без очистки кожицы. Хорошим выбором будут ягоды, в частности:

  • малина,
  • ежевика,
  • смородина.

Также вне летнего сезона продукты, богатые клетчаткой, могут быть неотъемлемой частью нашего рациона. В это время особенно рекомендуются чернослив и курага, орехи, яблоки и лимоны.

Таким образом, растительные волокна несложно включить в диетический рацион при похудении, так как они достаточно широко распространены в злаках, овощах и ягодах. Целебные свойства этого природного вещества трудно переоценить, оно помогает пищеварительной система работать правильно, выводит из нее токсины, нормализует перистальтику кишечника и очень эффективно притупляет чувство голода, что помогает поддерживать хорошее настроение при любой диете.

Назад:
Вперед: